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新鮮なハーブとクリスピーなラヴァッシュを添えたトルコズッキーニスクランブル

新鮮なハーブとクリスピーなラヴァッシュを添えたトルコズッキーニスクランブル


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材料

  • 卵4個
  • 水またはミルク大さじ2
  • 大さじ3杯のすりおろしたパルメザンチーズ
  • 七面鳥の肉を細かく刻んだ1/2カップ
  • スライスしたズッキーニ1カップ
  • 塩とコショウの味
  • チャービルセージ、味わう
  • みじん切りにしたねぎ、味わう(オプション)
  • オリーブオイル
  • ラヴァッシュまたはあなたが好むあらゆる種類のパン

方向

焦げ付き防止の鍋をオリーブオイルの小滴で加熱し、細かく刻んだ七面鳥とズッキーニを入れます。ズッキーニが金色になり、七面鳥が完全に加熱されるまで炒めます。

パルメザンチーズ、塩、コショウで卵を泡だて器で混ぜます。卵の混合物に水または牛乳を追加します。

卵を鍋に注ぎ、弱火でスクランブルします。卵が凝固し始めたら、チャービルセージとネギを入れます。卵を弱火でゆっくりと調理し、過度の調理を防ぎます。

卵を盛り付け、トーストしたラヴァッシュと一緒に出します。

オプション:残りのクランベリーソースとバターを添えたラヴァッシュ(ジャムの代わりに)。


ターキーソーセージと野菜のラヴァッシュピザ

赤身の七面鳥のソーセージとたくさんの野菜をトッピングしたラヴァッシュは、あなたの食事を狂わせることのない、贅沢でサクサクしたピザになります。シンプルで健康的、そして20分で準備ができています!

材料

  • スパイシーなイタリアンターキーソーセージリンク1個、ケーシングを取り外した
  • にんにく1片、みじん切り
  • ほうれん草2カップ
  • 大さじ1の水
  • 2つの全体のマルチグレインラヴァッシュ
  • &frac12カップマリナーラソース
  • 1カップパートスキムシュレッドモッツァレラチーズ、分割
  • &frac14全体の小さな赤玉ねぎ、薄くスライスした
  • &frac14赤ピーマン全体、薄くスライス
  • &frac14全体の黄色のピーマン、薄くスライスした

準備

オーブンを400Fに予熱します。オーブンにベーキングシートまたはピザストーンを置き、加熱します。

にんにくのみじん切りを入れた鍋にソーセージを入れます。弱火でソーセージをへらで砕き、約5分間、またはソーセージが完全に火が通るまで調理します。火から下ろし、取っておきます。

ほうれん草を水を入れた鍋に入れ、しおれるまで中火で調理します。これには1分もかかりません。ほうれん草を鍋から取り出し、余分な水を切ります。

ラヴァッシュを作業台に置きます。各ラヴァッシュを¼カップのマリナーラソースで広げます。各ラヴァッシュに¼カップのモッツァレラチーズを振りかけます。

調理したソーセージ、ほうれん草、玉ねぎ、ピーマンを2つのピザに分けます。それぞれに¼カップのモッツァレラチーズをのせます。

ラヴァッシュピザを加熱した天板にそっと移し、チーズが泡立ち、ラヴァッシュがカリカリになるまで10分間焼きます。スライスして提供します。


子供に優しいレシピ

あなたの子供が食べることに興奮しているシンプルで健康的な食事よりも良いものはありますか?家族でテストしたレシピのデータベースを調べて、誰もが気に入るはずです。

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新鮮なハーブとクリスピーなラヴァッシュを使ったトルコズッキーニスクランブル-レシピ

伝統的な粘土オーブンで焼きたてで、本物の薄い食感と紛れもない味を保ちます。OrganicLavashBreadは割れたり壊れたりすることはなく、お気に入りの食材を丸めて食事をするのに最適です。

当社の補完ブランドについては、伝統的なラヴァッシュ製品のフルラインについてお問い合わせください。

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Organic LavashBread™は、外出先で健康志向の人々のための新しい読書の選択肢になりました。それは素晴らしい味と多様性があなたがあなたがあなたと一緒に運ぶことができる手持ちのグルメな食事を素早く作るのを助けます。お気に入りのサンドイッチの材料をラヴァッシュで包んだり、東洋、地中海、南西部の味を使って新しいものを作ってみてください。何よりも、可能性はあなたの想像力と同じくらい無限です。

素早く、美味しく、栄養価の高い食事のアイデア

キッズランチボックス、グルメパーティーの盛り合わせ、平日の簡単なディナー、残り物の強化など、Organic LavashBread™は、あらゆる食事においしくて栄養価の高いソリューションを提供します。これらのおいしいハンドヘルドパッケージは、忙しいライフスタイルに合わせて少し手間をかけずに準備できます!ここにあなたの創造的なジュースを流すためのいくつかの提案があります:

ハーブクリームチーズをOrganicLavashBread™に広げ、お気に入りのデリコールドカット(七面鳥、ハム、鶏肉など)を包みます。チーズ、トマト、レタス、季節を加えて味わいます。

地中海風の料理の場合:刻んだナス、赤唐辛子、玉ねぎ、ズッキーニをオリーブオイルで炒めます。乾燥したイタリアンハーブ、塩、コショウで味付けします。 Organic LavashBread™に山羊のチーズを広げ、炒めた野菜を詰めて包みます™!

次のものをOrganicLavashBread™で包んでオリエントの風味を味わってください:温かいご飯、鶏肉/牛肉、生姜と醤油で炒めた冷凍野菜。

有機ラバッシュパン1枚1/3カップソース(トマトまたはホワイトソース)1-2カップ調理済みトッピング(マッシュルーム、ペパロニ、ソーセージ、ベーコン、さいの目に切ったピーマン、残りの野菜、玉ねぎ)1カップチーズ、細切りまたはスライス(モッツァレラチーズ、モントレージャック、プロヴォローネ) 、 NS)。 1.オーブンを350-400Fに20分間予熱します。 2.パンにソースを均等に塗り、チーズを加え、トッピングを選択します。 3. 5〜10分間、またはチーズが溶けて黄金色になるまで焼きます。 4.正方形にスライスする前に、ピザを少し冷まします。楽しみ!

1.スクランブルエッグを準備します。2。ラヴァッシュを1つ取り、幅方向に半分に切ります。ラヴァッシュをバターで磨き、グリルまたはパニーニプレスに置きます。 3.ラヴァッシュの半分にスクランブルエッグ、シュレッドチーズ、さいの目に切った朝食用肉を入れます。ラヴァッシュパンの残りの半分を折り、チーズが溶け始めるまでグリルします。斜めにスライスし、サルサを添えます。

1.ラヴァッシュにクリームチーズの層を広げます。 2.スライスしたスモークサーモンをスプレッド全体に均等に分配します。 3.薄くスライスしたトマト、赤玉ねぎ、ケッパーを加え、新鮮なレモンジュースを振りかけます。ラップしてスライスします。

1.グリルしたチキンをテリヤキソースで磨き、細かく切ります。 2.パッケージの指示に従って玄米を準備し、冷まします。 3.冷やしたご飯と鶏肉をラヴァッシュパンに重ね、大根ともやしを加えます。 4.照り焼きソースを加えてパンにブラシをかけ、ゴマをまぶして包み、スライスします。


NajmiehBatmanglijからの平日の料理のための5つのペルシャレシピ

Epi&#x27s Tuesday Nights in Americaシリーズの一部であるWednesdayNight Persianは、この厳選された平日のレシピのリストから始まり、イラン系アメリカ人の料理が実際に行われているのを目撃する家庭の台所への訪問に続きます。

「私は料理が大好きです」とナジュミーイェバトマングリーは、彼女のお気に入りの平日のレシピについての会話に落ち着きました。彼女はほとんど私に言う必要はなかった。 Batmanglijは、ワシントンDCで人気の料理教室のインストラクターである、ペルシャ料理、ワイン、文化に関する10冊の料理本の著者であり、ホワイトハウスでのペルシャ新年のごちそうの元ゲストシェフであり、一般的にワシントンポストはグランデと呼んでいます。イラン料理の女神。しかし、もし彼女の母親が彼女の道を進んでいたなら、それはすべて起こらなかったかもしれません。

「私の母は料理が上手でハーバリストでしたが、料理をするのを思いとどまらせました」と、最近の電話でバトマングリーは私に話しました。 「彼女は大学に進学せず、私とすべての姉妹に最初に私たちの教育に集中してもらいたいと思っていました。」バトマングリーが修士号を取得した後 彼女の最初の料理本(1979年のイラン革命から逃れた後、南フランスに住んでいたときに出版したもの)を出版したとき、彼女は人々が彼女に仕事のために何をしたか尋ねると、彼女は料理人だと答えたと言いました。それに応じて、彼女の母親は彼女を叱り、「あなたは料理人だと言ってはいけない、あなたは作家だと言ってはいけない!」と指示しました。

メイジ出版社の写真提供

それでも、バトマングリーは「何よりも料理人になりたいと思っていた」と語っています。彼女は、ペルシャのレシピを調理することが、彼女のルーツとのつながりを維持するための最も確実な方法であると信じています。しかし、彼女は母親の心配事を理解しています。 「イランの伝統では、そして30年前までここでさえ、シェフはあまり評判がありませんでした。今、誰もが料理人になりたいと思っています。」

1983年、妊娠中のバットマングリーは、夫のモハマドとその長男であるザル(大したことではありませんが)とともにアメリカに移住し、Netflixシリーズの映画製作者および共同制作者になりました。 OA 彼らの次男であるロスタムは、ヴァンパイアウィークエンドやカーリーレイジェプセンなどと協力したミュージシャン兼レコードプロデューサーです。彼女が最初の英語の料理本への関心を測るために出版社に連絡したとき、 生命の食物、彼女はサポートを見つけるのに苦労しました。これはイラン人質危機の直後であり、出版社はアメリカの聴衆がイラン料理に関する本の準備ができているとは思わなかったと彼女は言います。物事を前進させるために、Batmanglijsは独自の出版社を設立することを決定しました。

賞賛として 生命の食物 イラン系アメリカ人コミュニティと食品コミュニティ全体の両方から殺到し始めたBatmanglijは、彼らが必要な場所にいることを知っていました。彼女の本は、紀元前1000年までさかのぼる古代ペルシャ料理から、全国の郷土料理を含む現代のお気に入りまで、イラン料理の広い範囲をカバーしています。彼女はペルシャの食卓でワインに関する本、歴史的なシルクロードの交易路に沿ったベジタリアン料理に関する本などを書いています。

2015年、Batmanglijは ジューン、「1時間以内に準備できる本物の風味のペルシャレシピ」に焦点を当てています。この本では、以下で説明するレシピのいくつかを見つけることができます。これら5つの料理のうち1つを除くすべてが、平日の夜に最初から最後まで簡単に作られます。そして、外れ値であるミートボール(私は水曜日に食べたいが準備はしていません)は、週末のバッチ料理に最適です。それらはイラン自体と同じように活気があり多様であり、Batmanglijはそれらのいずれかを週のどの夜でも喜んで調理します。


卵白スクランブルとサツマイモハッシュ

サツマイモのハッシュとスクランブルエッグの白のレシピは、朝の朝食のためのより健康的なバージョンです。ほんの数個のキッチンの主食で、自宅ですばやく準備できます。羊の鍋でこのレシピを作ってサツマイモのハッシュを調理し、忙しい朝に食事を楽しむことができます。また、七面鳥や他の野菜を使って風味を高めることもできます。
ここでレシピを入手してください。


エビのペストパスタレシピ

バジルペストとブロッコリーを使ったエビのペストパスタレシピは、平日の夜の食事を簡単にします。 30分以内で準備完了です。エビのペストパスタ簡単な夕食の食事はこのあたりで人気があります。グラウンドターキーストロガノフからエビのパスタプリマヴェラまで、すべてが夕食を簡単にするシンプルなレシピです。


地中海ダイエットレシピ

これらの健康的な(そして風味豊かな)地中海式ダイエットに着想を得たレシピを使用して、より多くの魚、全粒穀物、植物ベースのタンパク質、オリーブオイルを日常生活に取り入れましょう。

関連:

写真提供者:Matt Armendariz&copy2013、Television Food Network、G.P。全著作権所有。

写真提供者:Matt Armendariz&copy2014、Television Food Network、G.P。全著作権所有

写真提供者:Min Kwon&copy2015、Television Food Network、G.P。全著作権所有

写真提供:岡田かな&copy2010、岡田かな

写真提供:Antonis Achilleos

写真提供:Antonis Achilleos

写真提供:Antonis Achilleos

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クラシックギリシャ風サラダ

ハーブマスタード釉薬とサーモンの炙り焼き

レーズンレリッシュとカリフラワーのローストステーキ

レリッシュは大胆で風味豊かな甘いコンボで、マイルドなカリフラワーとよく合い、風味豊かなサイドまたはベジタリアンのメインになります。

ズッキーニ、リコッタチーズ、レモンピザ

ピザのレモンとチャイブは奇妙に聞こえるかもしれませんが、ズッキーニとクリーミーなリコッタの薄いストリップと完璧に調和します。タルトの柑橘系ジュースは、濃厚なチーズをカットし、一口ごとにほんの少しの明るい風味を提供します。

ギリシャ風詰めピーマン

焼きなすのディップ

Bobby&rsquosの地中海風の前菜は少し時間がかかりますが、最終的な結果はそれだけの価値があります。彼はグリルを火にかけてナスを柔らかくスモーキーにし、タヒニ、オリーブオイル、レモン、新鮮なスパイスでピューレにして滑らかでクリーミーなディップを作ります。温かいピタ、ラヴァッシュ、または新鮮な野菜を添えてディップします。

ヘルシーなシチリアカリフラワーライス

レーズン、レモンの皮、松の実をちりばめたこのふわふわのピラフは、鶏肉、鮭、豚肉の風味豊かで高繊維質のサイドになります。

ひよこ豆のシャワルマピタとフムスディルドレッシング

スパイスで覆われ、カリカリに完璧にローストされたひよこ豆は、これらの地中海風のシャワルマピタの自然な交換です。 「1回調理して2回食べる」アプローチの場合は、残り物をひよこ豆のシャワルマサラダに変えます。野菜にひよこ豆のローストを重ね、その上にフムスディルドレッシングをかけます。

ベジタリアンルッコラひよこ豆のパワーサラダ

食物繊維が豊富で抗酸化物質が豊富な野菜と果物に加えて、高タンパクのひよこ豆とアボカドを組み合わせることで、バランスの取れた満足のいくサラダになります。マッシュポテトにマンゴー、セロリ、コリアンダー、ニンジンなどの追加の材料を加えて、ディップ、サンドイッチフィリング、この場合はサラダトッパーとしてお楽しみください。

温かいトマトのサーモン-オリーブサラダ

サーモンをオリーブオイル-蜂蜜-酢の混合物で磨き、炙ってサクサクの皮を作ります。サイドに2つの地中海のお気に入りのトマトとオリーブを添えてください。

トルコ-フムススライダー

カリフラワークスクス

ミントとラムチョップのグリル

ギリシャサラダ

注ぐことができる地殻のギリシャのピザ

はい、あなたは本当に30分未満で自家製ピザクラストを作って焼くことができます!秘訣は、注ぐことができるクラストを泡立てることです。ローストしたナスとピーマン、フェタチーズ、アーティチョーク、ミント、レモンなどのトッピングは、クラシックなピザ生地にギリシャ風のひねりを加えています。

リマ豆とレモンサーモン

タブーリと鶏肉

フレッシュレモン、ミント、パセリがイナのタブーリサラダに鮮やかな風味を添えます。座っている時間が長くなるほど良くなるので、お気軽に事前にご用意ください。

柑橘類のマリネオリーブ

地中海式ダイエットの重要な要素であるオリーブは、絞りたてのレモンとオレンジに加えて、ニンニク、タイム、スパイシーな赤唐辛子フレークを加えることで、さらに風味豊かになります。

ブロッコリーラピニとチェリーペッパー

ジャガイモとオリーブのムール貝

ブルガーサラダ

バスアグロドルチェとスパゲッティスカッシュとマッシュルーム

レンズ豆詰めピーマン

これらのピーマンは、イスラエルのクスクス、レンズ豆、オリーブ、ハーブ、そしてたくさんのフェタチーズで満たされた人気の地中海サラダに触発されました。食物繊維と植物由来のたんぱく質を豊富に含み、美味しくて満足感があります。

にんにくとスパイシーなエスカロール

カリフラワーとマヒマヒ

この迅速で健康的な夕食には、風味が不足することはありません。カリフラワーはアーモンド、レーズン、香りのよいコリアンダーで調理され、フレッシュレモンジュースの鮮やかなポップで仕上げられています。

アーティチョークプロヴァンス

ヨーグルトとディルのナス

ケール入りのヘルシーなレンズ豆の煮込み

地中海では、食事はマメ科植物、全粒穀物、そしてたくさんの新鮮な野菜や果物を好む植物ベースのレシピに大きく依存しています。このレシピはその哲学を完全に取り入れており、この地域の古典的な調理技術と材料の組み合わせのいくつかを借りています。フランスの固い黒レンズ豆とスペインのオリーブオイル目玉焼きです。このレシピは非常にシンプルですが、家族の中で最もハードコアな肉を食べる人でも満足できるほどボリュームがあります。


あなたが野菜を愛するようになる26のレシピ

巨大なステーキかブロッコリーの頭のどちらかを選ぶように言われたら、ジューシーな肉の塊にぴったりだと思います。私たちはそれを理解しています:生野菜の巨大な鍋を見るのは正確にエキサイティングではありません(または、さらに言えば、常に食欲をそそります)。

米国疾病予防管理センターによると、アメリカ人の87%が推奨される1日2〜3杯の野菜を食べていないため、ほとんどの人が同意しているようです。実際、アメリカ人の半数は1日に1.5カップ未満の野菜を食べています。

しかし、それは大きな間違いです。正しい方法で調理された野菜は、体重を減らし、病気と闘う栄養素を食事に詰め込みながら、お気に入りの食事に独特の風味を加えることができます。

農産物の味に耐えられるなら、もう探す必要はありません。これらの26のおいしいレシピはあなたが野菜について考える方法を永遠に変えるでしょう。

簡単に。 午前中に野菜を落とすことを躊躇しないでください、とクリス・モーア博士は言います。海の塩の。

スクランブル&lsquoemアップ。 ブロッコリーと玉ねぎを柔らかくなるまで炒めます(余分なものを処理できる場合は、赤ピーマンを入れます)。栄養と栄養学アカデミーのスポークスマンであるジムホワイト、R.D.N。は、4個の卵白と1個の全卵を追加し、それらをスクランブルエッグし、グレープトマトまたはサルサを上に載せます。

メキシコ人だと思います。 この画期的なウェボスランチェロスのレシピで、温かいコーントルティーヤの上に黒豆を広げ、ねばねばした卵と新鮮な自家製サルサを上に載せます。

それらをフリッタータに焼きます。 塩、コショウ、そして手元にある新鮮なハーブで2個の卵を叩きます。タラゴン、セージ、タイムは素晴らしい選択肢です、とケリグラスマン、M.S.、R.D。は冷蔵庫に残った野菜をローストし、芽キャベツ、トマト、バターナッツスカッシュのようにフライパンで焼きます。卵、野菜、2オンスの七面鳥またはハムをベーキング皿に入れるか、個々のマフィン焼き器に注ぎます。卵が流動しなくなるまで350度で焼きます。

最高のブランチを作りましょう。 アスパラガス1束にオリーブオイルを振りかけ、厚切りベーコンと一緒に約15分間焼きます。卵を数個マフィン焼き器に割って、卵黄がお好みになるまで焼きます。イングリッシュマフィンをトーストし、アスパラガス、ベーコン、ポーチドエッグ、オランデーズソースをのせます。 (ここでは、絹のようなオランデーズソースを作る方法を説明します。)レシピの全文は、「ピンチを追加」から見つけてください。

チョコレートのスムージーにそれらを埋めます。 無糖のアーモンドミルク1カップ、バニラプロテインパウダー1スクープを組み合わせます(私たちはこの有機ホエイプロテインが大好きです 男性の健康 ストア)、&frac12フローズンバナナ、ピーナッツバター大さじ1、冷凍または新鮮なほうれん草2カップ。ほうれん草のフレークがなくなるまでブレンドします。あなたはそれを味わうことさえできるでしょう、とホワイトは言います。

Glassmanもこのヒントをお勧めします。このチョコレートのようなシェイクを試してみてください:1カップの有機チョコレートミルク、&frac12カップのブルーベリー、大さじ1のピーナッツバター、1スクープのチョコレートプロテインパウダー、1カップのほうれん草を組み合わせます。滑らかになるまでブレンドします。

これらの健康的なタンパク質が詰まったスムージーの1つにも野菜を追加してみてください。

野菜麺を選ぶ。 パスタの代替品として使用するために2カップのズッキーニまたはニンジンをらせん状にします。キャロリンブラウン、M.S.、R.D。が柔らかくなるまで大さじ1のオリーブオイルで野菜を炒めます。お好みのジャードソース(ラベルを読んでください、砂糖の添加量が少ないはずです)を上に乗せてください&mdashpesto、トマトソース、またはアジアのピーナッツゴマソースが常に勝者です、と彼女は言います。 (たんぱく質を強化したい場合は、エビとひよこ豆を使ったこれらのズッキーニ麺を試してみてください。)

カリフラワーご飯を炒めます。 事前に刻んだ冷凍カリフラワーライスを購入するか、新鮮なカリフラワーを購入して、フードプロセッサーまたはチーズおろし器で自分で刻んでください、とブラウンは示唆しています。次に、フライパンに大さじ1杯の油または草で育てたバターを加えます。 「ご飯」を2カップ加え、茶色をかき混ぜます。卵を割って、ミックスにスクランブルをかけます。最後に醤油を少しかけ、ごまをふりかけます。

ソースをかさばります。 コンフォートフードが欲しければ、パスタソースに野菜を加えることを検討してください。ホワイト氏は、麺を軽くして農産物のスペースを空けると言います。これを試してみてください:お気に入りのマリナーラソースの1つの瓶(またはこのレシピで自分で作ってください)、1ポンドの赤身のターキーミンチ、および2〜3カップの野菜を組み合わせます。ホワイトは、最もおいしいミックスのために、ブロッコリー2頭、ピーマン1頭、ニンニク2〜3クローブを使用することをお勧めします。

あなたのケサディーヤをワンランク上に上げてください。 Glassmanはこのレシピが大好きです:中型の鍋に小さじ1のオリーブオイルを熱します。鍋に全粒粉トルティーヤを1つ入れます。片面に&frac14カップの刻んだブロッコリーラピニ、&frac14カップのトウモロコシ、&frac14カップの黒豆、大さじ2の刻んだタマネギ、&frac14カップのチェダーチーズを重ねます。残りの半分を折り返して調理し、両面が黄金色になり、チーズが溶けるまで裏返します。

大人のグリルチーズを選びましょう。 The Dreaming Foodieのこのサンドイッチは、私たちをよだれさせます。ワカモレ、お気に入りのチーズのスライス、玉ねぎ、ほうれん草、マッシュルーム、その他のチーズを、バターを塗った2枚のパンの間に鍋で中火にかけます。ここで完全なレシピを見つけてください。

チップを捨てる。 スライスしたにんじんと赤ピーマンを1/4から1/3カップのフムスまたはワカモレに浸します。これはホワイトを示唆しています。 (パッケージされたものをスキップして、最もおいしいフムスまたはワカモレを一から作ります。)

または、独自のチップを作成します。 はい、クールランチドリトスのようなケールの味を作ることができます。方法は次のとおりです。1オンスを組み合わせます。パケットランチサラダドレッシングパウダー、大さじ1の白いチェダーポップコーン調味料、大さじ1のスモークパプリカ。オリーブオイルでこすった&frac34バンチケールに調味料を入れます。カリカリになるまで約20分焼きます。

ひよこ豆のノッシュ。 ひよこ豆の缶を1缶すすぎ、ガーリックソルトを振りかけ、425度で30〜40分間、または希望のパリパリ感に達するまでローストすると、アトランタホークスのスポーツ栄養士であるMarie Spano、R.D。が提案します。 (少しキックを追加したい場合は、このレシピを試してください。ポップコーンのような味がしますが、1カップで約14グラムのタンパク質が得られます。)

塩に屈する。 この枝豆のレシピは真剣に中毒です。 1つの12オンスを沸騰させます。さやが熱くなるまで殻付き枝豆の袋。炒め物大さじ1、ごま大さじ12、わさび大さじ2、海塩を入れて混ぜます。豆だけを食べて、殻を捨ててください。

あなたの空腹を満たす。 一握りのチェリートマト、一握りの新鮮な刻んだバジル、ピンチの黒コショウ、そしてオリーブオイルとバルサミコ酢の小滴をカッテージチーズ1カップに加えます、とモールは言います。 1カップのカッテージチーズは通常20グラム以上のタンパク質を提供するため、このコンボは満腹感を保ちます。

あなたの完璧なおかずを準備します。 ホワイト氏によると、ローストした野菜をまとめて作って、一週間中手元に置いておきましょう。ブロッコリー、芽キャベツ、スライスした赤玉ねぎをオリーブオイル、バルサミコ酢、塩、コショウでトスします。クッキーシートに均等に広げ、425度で約30分間焼き、半分ほどひっくり返します。ご飯またはキノアと鶏の胸肉と組み合わせると、ホワイトが示唆されます。

調味料はたっぷり。 アボカドオイルでコーティングされた野菜でいっぱいの鍋に、ニンニク、海塩、コショウ、ローズマリー、燻製パプリカを組み合わせて味わうと、スパノは示唆しています。選択した野菜にもよりますが、希望の柔らかさに達するまで、通常は約30〜40分、425度のオーブンで焼きます。

ベーコンで包みます。 Closet CookingのKevinが指摘しているように、この塩辛くて甘いコンボは非常にシンプルです。よくこすったにんじんをベーコンで包んだ後、約30分間焼き、途中にメープルシロップの釉薬を加えます。ここで完全なレシピを見つけてください。 (ベーコンで包むべき他の25の食品があります。)

スイートポテトウェッジにスパイスを効かせます。 これらのスイートポテトウェッジを試した後、脂っこいファーストフードフライを捨てます。 4つの小さなサツマイモ(または2つの大きなサツマイモ)を&frac12&rdquoウェッジにカットします。オリーブオイル小さじ1、チリパウダー小さじ1、塩小さじ1を入れます。カリカリになるまで直火で焼く。ウェッジをボウルに戻し、メープルシロップ大さじ1を振りかけ、コリアンダー大さじ1をトスします。

夏の味を受け入れます。 新鮮なスイートコーンを殻に1時間浸した後、直火で15〜20分ほど焼き、頻繁に回します。冷めたら、殻と絹を取り除き、溶かしたバターで磨きます。とうもろこしが焦げ目がつくまでグリルに戻ります。ホットチリパウダーとパルメザンチーズを振りかけます。 (ここで完全なレシピを見つけてください。)

にんじんをバターで窒息させます。 そしてハニー。そしてにんにく。食欲をそそるおかずが柔らかくなるまで焼きます。パセリを振りかける。レシピ評論家からここで完全な指示を見つけてください。

究極のマッスルミールを作りましょう。 にんにく、玉ねぎ、ピーマン、にんじん、トマト、 豆?!このおいしいチリは、たくさんの野菜とたくさんの牛肉を組み合わせたもので、一口ごとに大好きです。さらに、ほとんどの材料はリラックスしながら45分間煮ます。一度作って、一週間食べてください。ここで完全なレシピを見つけてください。 (痩せた筋肉を維持しながら脂肪を溶かしたいですか?からMetaShredダイエットをチェックしてください 男性の健康 &mdashitはこのようなおいしい食事のアイデアでいっぱいです。)

ゆっくりと調理します。 ホワイトは、鶏の胸肉4枚とお気に入りのサルサ1瓶をクロックポットに入れ、高火で4〜6時間(または低火で8〜10時間)調理することを提案しています。鶏肉を調理したら細かく刻み、キノア、黒豆、ロメインレタス、1/4アボカド、トマト、サルサを添えて風味豊かなタコサラダを作ります。

棒で焼く。 七面鳥のソーセージ、新鮮なカットパイナップル、大きなズッキーニ、カットしたピーマン、マッシュルーム、赤玉ねぎを串に刺します。野菜が柔らかくなり、ソーセージが完全に調理されるまでグリルします。最高の屋外ディナーのためにパイナップルバーベキューソースでそれらをコーティングします。 CelebratingSweetsから完全なレシピをここで見つけてください。

炒め物を出します。 ホワイト氏によると、食料品店でカット済みの野菜ミックスを生鮮または冷凍で購入すると、準備にかかる時間を短縮できます。さいの目に切った鶏肉を鍋で、ほとんど火が通るまで炒めます。お好みの野菜ミックスを約2カップ加え、柔らかくなりすぎないように柔らかくなるまで調理します。醤油、照り焼き、またはその両方を追加します。必ずそれらを測定してください。 &ldquoこれらのソースのナトリウムとカロリーは私たちに忍び寄る可能性があります&rdquoはホワイトを言います。


キジの骨ブロスレシピ

このスロークッカーキジの骨ブロスは、風味豊かなことは言うまでもなく、天然のコラーゲンとタンパク質でいっぱいです!キッチンスクラップとこの簡単なクロックポット法を使用してキジのスープを作ります。

材料

セロリ2本の茎のみじん切り培地

玉ねぎのみじん切り1個

3.5ポンドのキジの骨(キジが足りない場合は鶏の骨を補うことができます)

アップルサイダービネガー大さじ2

手順

骨をスロークッカーに入れます。骨はスロークッカーの約3/4を満たすはずです。

野菜とにんにくをみじん切りにします。皮をむく必要はありません。

スロークッカーに水を入れます。たっぷりの塩(小さじ1杯程度)で味付けをします。

アップルサイダービネガー大さじ2を追加します(味に気付かないでしょう)。

弱火で調理し、18〜72時間調理します。

6.チーズクロスまたはストレーナーでブロスを濾し、冷まします。

健康に飲んで乾杯!


レシピのまとめ

  • グリーンピーマン4個、トップスを外し、種をまく
  • 1ポンドのターキーミンチ
  • オリーブオイル大さじ2
  • 玉ねぎ1/2個、みじん切り
  • きのこスライス1カップ
  • ズッキーニ1個、みじん切り
  • みじん切りにした½赤ピーマン
  • みじん切りにした½黄色ピーマン
  • 新鮮なほうれん草1カップ
  • 1(14.5オンス)はトマトをさいの目に切って、水気を切ることができます
  • トマトペースト大さじ1
  • 味わうイタリアの調味料
  • 味わうガーリックパウダー
  • 塩とコショウの味

オーブンを華氏350度(摂氏175度)に予熱します。

緑のピーマンをアルミホイルで包み、グラタン皿に入れます。予熱したオーブンで15分焼きます。暑さから削除。

中火にかけたフライパンで、七面鳥​​を均一に茶色になるまで調理します。取っておきます。フライパンに油を熱し、玉ねぎ、きのこ、ズッキーニ、赤ピーマン、黄ピーマン、ほうれん草を柔らかくなるまで炒める。七面鳥をフライパンに戻します。トマトとトマトペーストを混ぜ合わせ、イタリアンシーズニング、ガーリックパウダー、塩、コショウで味付けします。ピーマンにフライパンを詰めます。



コメント:

  1. Adeben

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