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抗炎症食品に強い食事が大人のにきびをどのように助けることができるか

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防ぐ方法

にきびと ブレイクアウト 良い人に起こります。 NS 抗炎症に強い食事 プロパティは、問題のある肌のための最良の予防方法です。これは、魚、葉物野菜、生姜、ターメリックなどのアイテムを食事に取り入れることを意味します。他のいくつかの食品は実際にあなたの体の炎症を増加させるかもしれません。これらは、精製された炭水化物ベース、または砂糖と乳製品中心である傾向があります。肌に内側から栄養を与えることで、肌を健康で透明な状態に保つための戦いのチャンスを与えてください。

準備する方法

ブレイクアウトが差し迫っていると感じた場合は、先制的に行動することをお勧めします。パラベン、硫酸塩、香料を含まない、穏やかで有機的なクレンザーで顔を洗うことから始めます。体に入れる食品の成分に注意を払うのと同じように、肌に入れる成分にも注意を払う必要があります。お肌はプロテクターとバリアとして機能しますが、化学物質を吸収することもあり、炎症プロセスを活性化する可能性があることを忘れないでください。

私たちの皮膚は、pHが約5.5のわずかに酸性のときに最もよく機能します。ストレスを感じたり、過酷な成分や化学物質をベースにした成分で顔をきれいにしたりすると、肌のpHのバランスが崩れます。アップルサイダービネガーは本質的に酸性(pH 3)であり、希釈すると、肌のpHを健康的なレベルに戻すのに役立ちます。さらに、バクテリアと戦い、毛穴を最小限に抑え、ブレイクアウトを防ぐ可能性があります。

追放する方法

あなたがブレイクアウトに苦しんでいるなら、それは局所治療の時間です。これは穏やかに意味します お肌の角質除去。ブレイクアウトと戦うために食べることをお勧めするのと同じ成分を使用して、肌の角質除去マスクを作成することもできます。特に、ターメリックベースのマスクは大きな利点を示しています。ターメリックと生の蜂蜜を均等に混ぜて、ギリシャヨーグルトベースに混ぜます。顔に薄層を塗り、10〜15分そのままにしてからぬるま湯でやさしく洗い流してください。ウコンは抗炎症作用があり、生の蜂蜜は抗菌作用があり、ギリシャヨーグルトには乳酸が含まれています。自然のケミカルピーリングと考えてください。


炎症と戦う食品

抗炎症ダイエットは何をしますか?侵入する微生物、植物の花粉、化学物質など、異物を体が認識すると、免疫システムが活性化されます。これはしばしば炎症と呼ばれるプロセスを引き起こします。真に脅威となる侵入者に向けられた断続的な炎症の発作はあなたの健康を守ります。

しかし、外国人の侵入者に脅かされていなくても、炎症が毎日続くことがあります。それは炎症があなたの敵になることができるときです。癌、心臓病、糖尿病、関節炎、うつ病、アルツハイマー病など、私たちを悩ませている多くの主要な病気は、慢性炎症に関連しています。

炎症と戦うための最も強力なツールの1つは、薬局からではなく、食料品店から来ています。 「多くの実験的研究は、食品または飲料の成分が抗炎症効果を持っている可能性があることを示しています」とハーバード公衆衛生大学院の栄養学部の栄養学および疫学の教授であるフランク・フー博士は言います。

適切な抗炎症食品を選択すれば、病気のリスクを減らすことができるかもしれません。一貫して間違ったものを選ぶと、炎症性疾患のプロセスを加速させる可能性があります。

炎症を引き起こす食品

これらの食品をできるだけ避けるか、制限するようにしてください。

精製された炭水化物、白パンやペストリーなど

フライドポテト と他の揚げ物

ソーダ およびその他の砂糖入り飲料

赤身肉 (ハンバーガー、ステーキ)と加工肉(ホットドッグ、ソーセージ)

マーガリン、ショートニング、ラード


酒皶ダイエット:食べる食品

酒皶の適切な治療法を見つけるための探求に役立ついくつかのアプローチがあります。そして、良いニュースは、酒皶治療ダイエットのためにあなたが食べようとしているべき食品のほとんどは、とにかくあなたが食べようとしているべき食品であるということです。

オメガ3脂肪酸と抗酸化物質を含む食品は、抗炎症作用が皮膚の酒皶の発生と視認性を減らすのに役立つため、推奨されます。

状態を悪化させる可能性のある糖分が不足しているため、特定の全粒穀物や食物繊維を詰めた食品も提案されています。ここにいくつかの提案された食品があります。

1.ベリー

ベリー、特に食物繊維と抗酸化物質が豊富なブルーベリーを強くお勧めします。

2.新鮮な野菜

葉物野菜、ブロッコリー、サヤインゲン、カリフラワーなどの野菜は、食物繊維がかなり多いため、推奨される野菜の1つです。

3.魚

魚はオメガ3脂肪酸の優れた供給源になり得ます。特にサーモンはオメガ3含有量がかなり高いため、強くお勧めします。

4.全粒穀物

ほとんどの穀物と全粒穀物は酒皶の食事療法では推奨されていませんが、抗炎症作用と糖分が不足しているために役立つものがいくつかあります。玄米、キノア、キビはこれの最も良い例です。


抗炎症食品に強い食事が大人のにきびをどのように助けることができるか-レシピ

究極の関節炎ダイエット

地中海式食事療法のどの食品が関節炎によって引き起こされる炎症と戦うのを助けることができるかを学びましょう。

エイミー・パチュレル

関節炎の人が尋ねる最も一般的な質問の1つは、「特別な関節炎の食事療法はありますか?」です。関節炎の奇跡の食事療法はありませんが、幸いなことに、多くの食品が炎症と戦い、関節の症状を改善するのに役立ちます。

手始めに、果物、野菜、魚、ナッツ、豆が豊富で、加工食品が少なく、飽和脂肪が多い食事は、全体的な健康に優れているだけでなく、病気の活動を管理するのにも役立ちます。このアドバイスがおなじみのように聞こえるなら、それは、これらが地中海式ダイエットの原則であり、そのアンチエイジングと病気と戦う力でしばしば宣伝されているからです。

地中海ダイエットの利点

研究によると、一般的に地中海式食事の一部である食品を食べることで、次のことができることが確認されています。
&bull血圧を下げる
&bullガンから脳卒中までの慢性疾患から保護します
&bull炎症を抑えることで関節炎を助けます
&bullあなたの関節とあなたの心臓に利益をもたらします
&bull体重減​​少につながり、関節の痛みを和らげることができます

以下は、地中海式ダイエットの主な食品と、それらが関節の健康に非常に優れている理由です。

地中海ダイエット

いくら: アメリカ心臓協会や栄養栄養学アカデミーなどの保健当局は、週に2回、3〜4オンスの魚を推奨しています。関節炎の専門家は、多ければ多いほど良いと主張しています。

どうして: いくつかの種類の魚は、炎症と戦うオメガ-3脂肪酸の優れた供給源です。ある研究では、オメガ3の消費量が最も多かった人は、C反応性タンパク質(CRP)とインターロイキン-6の2つの炎症性タンパク質のレベルが低いことがわかりました。最近、研究者は、魚油サプリメントを服用すると、関節リウマチ(RA)を患っている人々の関節の腫れや痛み、朝のこわばりの持続時間、病気の活動を減らすのに役立つことを示しました。

最高の情報源: 鮭、マグロ、イワシ、ニシン、カタクチイワシ、ホタテ、その他の冷水魚。魚が嫌いですか?サプリメントを取ります。研究によると、毎日600〜1,000 mgの魚油を摂取すると、関節のこわばり、圧痛、痛み、腫れが緩和されます。

ナッツとシード

いくら: 毎日1.5オンスのナッツを食べます(1オンスはほんの一握りです)。

どうして: &ldquo複数の研究により、抗炎症食におけるナッツの役割が確認されています&rdquoは、ボストンのタフツ大学にあるJean Mayer USDA Human Nutrition Research Center onAgingの栄養およびゲノミクスディレクターであるJos&eacute M. Ordov&aacutes博士を説明しています。ある研究によると、15年間で、ナッツを最も多く摂取した男性と女性は、ナッツを最も少なく摂取した男性と女性に比べて、炎症性疾患(RAなど)で死亡するリスクが51%低いことがわかりました。別の研究では、ほとんどのナッツに含まれるビタミンB6のレベルが低い被験者は、炎症マーカーのレベルが高いことがわかりました。

より良いニュース: ナッツは炎症と戦う一不飽和脂肪で詰まっています。また、脂肪とカロリーは比較的高いものの、ナッツのたんぱく質、繊維、一不飽和脂肪が飽和状態にあるため、ナッツを食べると減量が促進されることが研究で示されています。 &ldquoただ、多いほど良いとは限らないことを覚えておいてください&rdquoはOrdov&aacutesと言います。

最高の情報源: クルミ、松の実、ピスタチオ、アーモンド。

果物と野菜

いくら: 毎日9サービング以上を目指してください(1サービングはほとんどの野菜や果物の1カップまたは生の葉物野菜の2カップに相当します)。

どうして: 果物や野菜には抗酸化物質が含まれています。これらの強力な化学物質は、体の自然防御システムとして機能し、細胞に損傷を与える可能性のあるフリーラジカルと呼ばれる不安定な分子を中和するのに役立ちます。研究によると、サクランボや、イチゴ、ラズベリー、ブルーベリー、ブラックベリーなどの他の赤や紫の果物に含まれるアントシアニンには、抗炎症作用があることがわかっています。

より良いニュース: オレンジ、グレープフルーツ、ライムなどの柑橘系の果物にはビタミンCが豊富に含まれています。研究によると、適切な量のビタミンを摂取すると、炎症性関節炎の予防と関節の健康維持に役立ちます。他の研究では、ブロッコリー、ほうれん草、レタス、ケール、キャベツなどのビタミンKが豊富な野菜を食べると、血中の炎症マーカーが劇的に減少することが示唆されています。

最高の情報源: カラフルな果物や野菜は、色が濃い、または鮮やかであるほど、抗酸化物質が多く含まれています。良いものには、ブルーベリー、チェリー、ほうれん草、ケール、ブロッコリーが含まれます。

オリーブオイル

いくら: 毎日大さじ2〜3杯。

どうして: オリーブオイルには、心臓に健康的な脂肪と、非ステロイド性抗炎症薬(NSAID)と同様の特性を持つオレオカンタールが含まれています。 &ldquoOleocanthalは、イブプロフェンと同様の薬理作用でCOX酵素の活性を阻害します&rdquoはOrdov&aacutesを言います。これらの酵素を阻害すると、体の炎症過程が抑制され、痛みに対する感受性が低下します。

最高の情報源: エクストラバージンオリーブオイルは、精製と加工が少ないため、標準的な品種よりも多くの栄養素を保持します。そしてそれは健康上の利点がある唯一のオイルではありません。アボカドオイルとベニバナオイルはコレステロールを下げる特性を示していますが、クルミ油はオリーブオイルの10倍のオメガ3脂肪酸を含んでいます。

いくら: 約1杯、週2回(またはそれ以上)。

どうして: 豆には繊維と植物栄養素が含まれており、血液中に見られる炎症の指標であるCRPを低下させるのに役立ちます。高レベルでは、CRPは感染からRAまで何でも示す可能性があります。ある研究では、科学者は10種類のインゲンマメの栄養素含有量を分析し、抗酸化および抗炎症化合物のホストを特定しました。豆はまた、優れた安価なタンパク質源であり、1カップあたり約15グラムあります。これは筋肉の健康にとって重要です。

最高の情報源: 小さな小豆、赤インゲン豆、ピント豆は、米国農務省の抗酸化物質を含む食品のトップ4にランクされています(野生のブルーベリーが2位になります)。

全粒穀物

いくら: 1日あたり合計6オンスの穀物を食べます。そのうちの少なくとも3つは全粒穀物に由来する必要があります。 1オンスの全粒穀物は&frac12カップの調理済み玄米または全粒粉パンの1スライスに相当します。

どうして: 全粒穀物には、健康的な体重を維持するのに役立つ食物繊維が豊富に含まれています。いくつかの研究はまた、食物繊維と食物繊維が豊富な食品が炎症マーカーであるCRPの血中濃度を低下させる可能性があることを示しています。

最高の情報源: 全粒小麦粉、オートミール、ブルグル、玄米、キノアなど、全粒粉で作られた食品を食べましょう。一部の人々は彼らが食べる全粒穀物に注意する必要があるかもしれません。グルテン&ndash小麦や他の穀物に含まれるタンパク質&ndashは、セリアック病(CD)やグルテン過敏症の人の炎症に関連しています。

ナス科野菜

どうして: ナス、トマト、赤ピーマン、ジャガイモなどのナス科野菜は、最小限のカロリーで最大限の栄養を誇る病気と闘う大国です。

なぜだめですか: また、関節炎の痛みの原因とされている化学物質であるソラニンも含まれています。ナス科が関節炎の発赤を引き起こすことを示唆する科学的証拠はありません。

試して: 一部の専門家は、これらの野菜には関節炎の痛みを抑えるのに役立つ強力な栄養素の混合物が含まれていると信じています。しかし、多くの人は、ナス科の野菜を避けると症状が緩和されると報告しています。したがって、関節炎の痛みがそれらを食べた後にフレアすることに気付いた場合は、それが違いを生むかどうかを確認するために、数週間食事からすべてのナス科野菜を排除することを検討してください。次に、それらをゆっくりと食事に戻し、症状が悪化するか、同じままであるかを確認します。


ステップ2:基盤を構築します。

基本的なスキルは最大のROIを提供します。

甲状腺機能低下症の人の多くは、インターネットで読んだかなり激しい特定の食事の変更から始めたいと考えています。

これらには、食物不耐性を排除するための除去食や、欠乏症にパッチを当てるための精巧なサプリメントプロトコルが含まれることがよくあります。

そして、そのような戦略は最終的には役立つ可能性がありますが、ほとんどの人は、より単純でより基本的な戦略の数からより多くの利益を得ることができます。

  • より最小限に加工されたホールフードをより少なく、高度に加工された精製食品をより少なく食べる。この1つの戦略は、ほとんどの栄養不足を修正するのに役立ちます。
  • より多くのタンパク質を消費する、空腹を減らし、満足度を高めるために、すべての食事で手のひらの価値を持たせようとしています。
  • カラフルな果物や野菜を優先する、毎食お召し上がりいただくことで、免疫系に甲状腺を攻撃する信号を送る可能性のある炎症を軽減します。
  • 高度に精製された炭水化物食品から消化の遅いスマート炭水化物にシフトする 豆、豆類、果物、塊茎、全粒穀物のように。これは血糖値を安定させるのに役立ちます。
  • 健康的な脂肪を優先するナッツ、種子、アボカド、オリーブ、脂肪の多い魚など、他の脂肪源よりも炎症を抑えるのに役立ちます。
  • 定期的に身体活動をする。自分をプッシュすることと楽しむことと、やり過ぎて嫌うこととの間のスイートスポットを見つけてください。
  • 休息して回復する、ストレスを減らしてリラックスするための楽しい方法を見つける。例:自然の中で過ごしたり、ペットと遊んだり、マッサージを受けたり、家族とのんびりと散歩したりするのを楽しむことができます。
  • 睡眠の時間を作ってください。 すばやく漂流し、少なくとも7時間深く眠り、リフレッシュした気分で目覚めることができる睡眠ルーチンを作成します。
  • 健康的な選択を容易にする環境を構築し、 たとえば、スライスしたニンジン、リンゴ、トレイルミックスなど、手に取りやすい栄養価の高い食品を手元に置いておきます。
  • あなたの内なる空腹感と満腹感に耳を傾けてください ゆっくりと注意深く食事をし、空腹感と満腹感を認識し、80%満腹、またはちょうど満足したときに停止します。

上記がからの基本的なスキルのように聞こえる場合 精密栄養レベル1 コーチングプログラム、それは彼らがそうだからです。

そして、確かに、これらの慣行は大きな「当たり前」のように見えるかもしれません。たぶんあなたは考えているかもしれません。何か教えてください…変革的です。」

これが重要です:これらの非常に単純なプラクティス それは 変革的。はい、簡単です。しかし、簡単なことは簡単なことと同じではありません。

これを考慮してください:上記の箇条書きのカテゴリの10のうち8で満点を獲得できる人を何人知っていますか?

誰かがファンダメンタルズを習得するのを助けるには、時間、創造性、たくさんの聞き取り、そしてさらに忍耐力も必要です。

これらの戦略だけでも、人々はかなりの体重を減らし、エネルギーを取り戻し、驚くべき気分を味わうことができます。

また、誰かがステップ3(次に来る)にうまく進むことを可能にする基盤を作成します。

たとえば、スーザンは、これらの基礎スキルを習得するまで2年半かけて構築および研ぎ澄まし、80%の時間一貫してそれらを使用していました。そして彼らは報われ、彼女が14ヶ月で最初の20ポンドを失うのを助けました。これはかなりの量の体重であり、彼女の最初の体重の約10パーセントです。

しかし、彼女は目標を達成するまでにはまだ長い道のりがあり、それが私たちをステップ3に導きます。

完璧な甲状腺機能低下症の食事療法のようなものはありますか?

あまり。誰もがより健康になるのに役立つ同じタイプの変化(たとえば、より多くの全食品、より多くのタンパク質)は、甲状腺機能低下症の人々も全体的な健康を改善するのに役立つ傾向があります。

とはいえ、甲状腺機能低下症の人が探求したいと思うかもしれない3つの特定の食事療法があります。

自己免疫食: 修正された古ダイエットである自己免疫プロトコルダイエット(または略してAIP)は、炎症性食品と潜在的なアレルゲン(卵、穀物、マメ科植物、乳製品、ナッツ、種子、ナイトシェード、砂糖と甘味料、アルコール、およびいくつかの食品添加物)を排除します。 新たな研究 AIPの食事療法に従うことで、甲状腺を攻撃する自己免疫疾患である橋本甲状腺炎の人々の症状が緩和される可能性があることを示唆しています。 6

抗炎症食: 炎症は橋本甲状腺炎の人の自己免疫反応を悪化させる可能性があるため、 抗炎症食品 役立つことがあります。

除去食:特定の食品を切り取り、ゆっくりと再導入する、あなたはすぐに食物過敏症と不耐性に対処することができます。


抗炎症食品に強い食事が大人のにきびをどのように助けることができるか-レシピ

人気のある食事療法に従うことの潜在的な利点と落とし穴を学びます。

アマンダ・バルタザール

科学は長い間、健康的な食事の炎症と戦う利点を宣伝してきました。飽和脂肪と添加糖が少なく、果物、野菜、赤身のタンパク質(オメガ3が豊富な野生のサーモンなど)と全粒穀物が多いものです。多くの人々はまた、動物性食品を避けることがさらに健康的な食事につながると信じています。

その結果、炎症性タイプの関節炎を患っている人々は、そうすることが彼らの病気をよりよく管理するのに役立つことを期待して、菜食主義者(肉なし)またはビーガン(肉、卵、乳製品を含む動物性食品をまったく含まない)に行きたくなるかもしれません。これらの食事療法の考えられる利点と落とし穴について知っておくべきことをここに示します。

科学が言うこと
これらの食事が炎症に及ぼす影響についてはさまざまな研究がありますが、結果はまちまちです。 Complementary Therapies in Medicineに掲載された2015年の研究では、600人の参加者がビーガン食を3週間追跡し、急性および慢性炎症の重要なマーカーであるC反応性タンパク質(CRP)を大幅に減少させました。

同様に、Public Health Nutritionに掲載された17の研究の2017年のメタアナリシスでは、菜食主義者または完全菜食主義者の食事を2年以上続けた場合、CRPレベルが低下することがわかりました。評価された17の研究のうち、12は、ラクトオボ菜食主義者の食事(乳製品と卵を含む食事)と肉を含む食事の結果を比較しました。しかし、3つの研究では、菜食主義者の食事療法に続いて、別の炎症性バイオマーカーであるIL-6のレベルの上昇にも関連していました。しかし、研究の著者によると、これらの調査結果は注意して解釈する必要があり、菜食とIL-6レベルの上昇との関連を評価するにはさらに多くの研究が必要です。

その他の利点と潜在的な落とし穴
肉を使わないようにすることには、炎症とは関係のない利点もあります。ビーガンや菜食主義者は、肉を食べる人よりも太りすぎや肥満になる可能性が低く、血圧やコレステロール値が低い傾向があると、中国の浙江大学の栄養学教授であり、 2011年の農業と食品化学のジャーナル。

しかし、潜在的な落とし穴もあります。菜食主義者、特にビーガンは、2014年にAmerican Journal of Clinical Nutritionに発表されたDr.Duo&rsquosの研究と別の研究によると、ビタミンB-12とD、カルシウム、必須脂肪酸の血中濃度が低いです。これらのビタミンとミネラルは重要な役割を果たします。骨の健康における役割、および低レベルの脂肪酸は、いくつかの心血管リスク要因に関連しています。ビーガンはまた、心臓病に関連しているアミノ酸であるホモシステインのレベルが高く、心臓を保護することが知られているHDL、&ldquogood&rdquoコレステロールのレベルが低い可能性があります。

フルタイムまたはパートタイムの菜食主義者またはビーガンに行くことにした場合、いくつかのサプリメントを摂取する必要があるかもしれません、と栄養と栄養学アカデミーの全国スポークスマンであるキム・ラーソン、RDN、CD、CSSDは言います。これらには、心臓と炎症から保護するためのオメガ3脂肪酸、貧血から保護するための鉄、免疫系のための亜鉛、強い骨のためのビタミンDとカルシウム、エネルギーのためのビタミンB-12、健康な甲状腺のためのセレンが含まれます。

どの食事療法を選択する場合でも、特にサプリメントを追加したい場合は、最初に医師に相談し、登録栄養士に指導を求めることが重要です。

生き方
これらの食事療法では、避けるべきもの(肉、卵、乳製品)だけでなく、何を食べるかについても重要です。どちらかの食事に切り替える人は、白いパスタ、パン、米などの空の炭水化物ではなく、より多くの果物、野菜、豆類、ナッツ、種子、全粒穀物(玄米、大麦など)を摂取する必要があります。これらの健康的な代替品には、抗酸化物質、フラボノイド、カロテノイドを含む植物化学物質(植物ベースの化合物)が詰め込まれています。これらはすべて、炎症を軽減し、組織を損傷する可能性のある酸化から保護するのに役立ちます。

ビーガンやベジタリアンを含むあらゆる食事は、特定の油を加えることによる抗炎症効果を享受することができます、とラーソンは言います。エクストラバージンオリーブオイルは炎症を軽減するのに役立ち、イブプロフェンと同様の効果があります。ただし、高温でポリフェノールと呼ばれる有益な化合物が破壊されるため、低温で使用することをお勧めします。揚げ物やベーキングだけでなく、サラダドレッシングやパスタのトスにも使用してください。

ビーガンやベジタリアンの食事を試したい場合は、&ldquomeatlessMonday&rdquoから始めて、徐々に肉を含まない食事を増やしていくと、Seattle Sutton&rsquos HealthyEatingの主任栄養士であるReneFicek、RDにアドバイスします。ビーガンは一晩で行くことができますが、突然肉を切り取ると不機嫌、頭痛、消化器系の変化につながる可能性があるため、徐々に行うと精神的にも肉体的にも簡単になることがよくあります。

それでも肉を食べたい場合は、食事の焦点では​​なく、おかずにすることを検討してください。炒め物やボリュームたっぷりのサラダなど、野菜を優先した料理で少量ずつお召し上がりください。豆腐やテンペなどのたんぱく質が豊富な大豆製品や、セイタン(小麦グルテン)と混ぜることもできます。

結論: ほとんどが植物ベースの食事療法の恩恵を受けるために、「オールオアナッシング」の態度をとる必要はありません。ビーガンやベジタリアンに行くことは、特定の日や特定の食事である可能性があるフルタイムのコミットメントである必要はありません」とフィセックは言います。


抗炎症性の食事プラン:試すべき26のレシピ

慢性炎症に苦しんでいる人々にとって、重要な食事の選択をすることは本当の違いを生むことができます。

抗炎症食は、関節の痛みを和らげ、炎症を軽減するのに役立ちます。

関節炎財団によると、特定の食品は炎症に取り組み、骨を強化し、免疫システムを高めるのに役立ちます。

特定の抗炎症性の食事計画に従うことで、人々は炎症を抑えながら、おいしい栄養価の高い食品を作ることができます。

抗炎症食には、プレバイオティクス、繊維、抗酸化物質、オメガ-3が豊富に含まれています。これは、野菜、全粒穀物、全粒穀物、豆類、脂肪の多い魚が豊富な食事を意味します。

朝食、昼食、夕食、軽食を試すための26の抗炎症レシピを読んでください。

次の栄養価の高い抗炎症レシピで一日を始めましょう:

1.ベリーとオーツ麦のお粥

ベリー入りのオーツ麦は、高用量のプレバイオティクス、抗酸化物質、繊維を提供します。

オーツ麦は、ベータグルカンと呼ばれる種類の繊維が豊富です。ベータグルカンは腸内細菌にとって重要なプレバイオティクスです ビフィズス菌、糖尿病関連の炎症や肥満を軽減するのに役立つ可能性があります。

プレバイオティクスは、健康な腸内細菌が繁殖するのを助け、炎症を軽減するのに役立ちます。

ベリーは抗酸化物質が豊富で、ブルーベリーはアントシアニンと呼ばれる抗炎症性ポリフェノールが特に豊富です。

食事のヒント:従来の圧延およびスチールカットオーツは、クイックオーツよりも繊維質が高くなっています。

2.そばとチアシードのお粥

ソバの割りはグルテンを含まず、グルテンに敏感な人にとってはオーツ麦の優れた代替品です。

チアシードを追加すると、この朝食の選択肢の健康的なオメガ3含有量が増加します。

オメガ3は、体内の炎症を軽減するのに役立ちます。研究によると、関節リウマチの人の関節の圧痛とこわばりを改善できることが示されています。

チアシードは食物繊維とたんぱく質も豊富で、人々がより長く満腹感を保つことができます。

3.そばベリーパンケーキ

ソバは、ケルセチンとルチンと呼ばれる2つの主要な抗炎症性ポリフェノールの優れた供給源でもあります。

2016年の研究によると、ケルセチンは抗酸化物質ですが、ルチンには抗炎症作用があり、関節炎に役立つ可能性があります。

その名前にもかかわらず、そばは穀物ではありません。果物の種であり、グルテンフリーです。そばは特に日本料理で人気があります。

多くの健康食品スーパーマーケットやオンラインストアがそばを販売しています。

4.ターメリックのスクランブルエッグ

卵はタンパク質の優れた供給源であり、卵黄にはビタミンDが含まれています。

2016年のレビューによると、ビタミンDは免疫系への影響により、炎症のプロセスを制限する可能性があります。報告書はまた、RAの人々は他の人々が研究したよりもビタミンDレベルが低いことを指摘しました。

スクランブルエッグにターメリックを加えて、抗炎症作用を高めます。ウコンにはクルクミンと呼ばれる化合物が豊富に含まれており、酸化および炎症状態の管理に役立つことが研究によって示唆されています。

5.トーストにスモークサーモン、アボカド、ポーチドエッグ

サーモンとアボカドはどちらも抗炎症性のオメガ3脂肪酸の豊富な供給源です。

健康的な脂肪酸をたくさん食べることで、心臓の健康を改善し、心血管疾患のリスクを下げることもできます。

このボリュームたっぷりの朝食は、非常にアクティブな日や週末のブランチに最適です。グルテンフリーのオプションについては、グルテンフリーのパンを使用してください。

6.パイナップルのスムージー

スムージーは外出先でのおいしい朝食です。スムージーには食物繊維とたんぱく質が豊富に含まれているため、人々はより長く満腹感を感じることができます。

パイナップルには、抗炎症作用のあるブロメラインが高レベルで含まれています。その抗炎症特性のためにブロメラインサプリメントへの関心が高まっています。

昼食には、次の栄養価の高いレシピを試してください。

7.ザワークラウト、フムス、アボカドのグリルサンドイッチ

抗炎症作用を高めるために、この健康的なベジタリアンバージョンのルーベンを選択してください。

ザウアークラウトには、人の腸内細菌に不可欠なプロバイオティクスが含まれています。プロバイオティクスは、腸管の炎症を改善することにより、関節炎関連の炎症に影響を与える可能性があります。

このグリルサンドイッチには、ザワークラウトのすべての利点が含まれていますが、ルーベンよりも塩分とカロリーが少なくなっています。肉の代わりにフムスとアボカドを加えると、タンパク質と滑らかでクリーミーな食感が得られます。

8.ほうれん草とフェタチーズのフリッタータ

ほうれん草やブロッコリーなどの緑の葉野菜には、ケルセチンとコエンザイムQ10と呼ばれる2つのポリフェノールが高レベルで含まれています。

コエンザイムQ10は、RA、多発性硬化症(MS)、糖尿病などの一部の代謝性疾患の炎症を軽減する可能性があります。

フリッタータは素早く簡単に作ることができ、人々はさまざまなフレーバーを試すことができます。サイドサラダを食べると、野菜のメリットがさらに高まります。

9.キノアと柑橘類のサラダ

キノアと柑橘系のフルーツサラダはグルテンフリーで、ビーガン食をしている人に最適です。キノアにはたくさんのタンパク質と栄養素が含まれています。

レモン、ライム、グレープフルーツなどの柑橘系の果物をサラダに加えて、抗酸化作用を高めます。柑橘系の果物にはビタミンCが豊富に含まれています。ビタミンCは、体内の他の抗酸化物質の再生にも役立つ重要な抗酸化物質です。

ビタミンCは、ほうれん草やキノアなどの植物由来の鉄分を体が吸収するのにも役立ちます。

キノアは調理と保管が簡単なので、事前に準備して、必要になるまで冷蔵庫に保管しておくことができます。

10.レンズ豆、ビートルート、ヘーゼルナッツのサラダ

レンズ豆のサラダは、菜食主義の人々のためのシンプルでタンパク質が豊富なランチタイムのオプションです。

レンズ豆とビートルートは繊維含有量を増やし、ヘーゼルナッツは余分なタンパク質とビタミンEを提供します。ビタミンEは抗酸化物質です。

ビートルートには、ベタインと呼ばれる化合物が大量に含まれています。ベタインは抗炎症作用と抗酸化作用があります。

11.豆とトマトのカリフラワーステーキ

カリフラワーステーキは、ベジタリアンやビーガンのステーキに最適です。

カリフラワーは食物繊維と抗酸化物質が豊富です。それはアブラナ科の野菜ファミリーの一部です。白豆を皿に入れると、健康な腸内細菌に不可欠な発酵性繊維が追加されます。

ある研究によると、アブラナ科の野菜を多く食べた女性は、炎症のバイオマーカーが低いことがわかりました。

12.レタスはスモークマスで包みます

マスは、抗炎症性のオメガ-3を含む脂肪の多い魚です。

この食事をより充実させるには、全粒粉またはグルテンフリーのラップを使用するか、玄米をサイドとして追加してみてください。

このレシピがグルテンフリーであることを確認するには、魚醤の栄養表示を確認してください。グルテンが含まれている場合、人々はそれを除外することを選択するかもしれません。砂糖の含有量を減らすために甘いチリソースをスキップします。


医療媒体の寿命を変える食品

今日の私たちの世界では、あなた自身とあなたの家族に何を与えるべきかを理解することは不可能だと感じるかもしれません。あなたは健康的に食べたいと思っていますが、剥奪されるほどではありません。おいしい食事の心を落ち着かせる快適さを失いたくないのです。あなたは「正しい」食品を選びたいと思っていますが、それらが何であるかは必ずしも明確ではありません。どの食品が有益で、どの食品を避けるべきかについての多くのアドバイスから、それがあなたにとって何を意味するのかをどのように理解しますか?結局のところ、あなたとあなたの愛する人は特別です。あなたは特定の症状や病気に直面し、(感情的およびその他の)明確な怪我を負い、独自の希望と夢を持っています。
あなたがあなたの人生に加える正確な食べ物を知っていたらどうしますか?あなたを守るための食べ物、あなたが信頼できる食べ物、あなたの目標とあなたのニーズに合わせた食べ物。人生を変える食べ物を入力してください。私の新しい本、 医療媒体の人生を変える食品:果物と野菜の隠された癒しの力であなた自身とあなたが愛する人を救ってください、これらの50以上の食品があなたのために何ができるか、なぜ今まで以上にそれらが必要なのか、そしてあなたの状況に基づいてどれを選ぶべきかについての秘密を明らかにします。以下の抜粋では、リンゴ、セロリ、生姜、生の蜂蜜の4つのすぐに手に入る食品に関する重要な癒しの情報を見つけることができるので、先に進むのにもう少し待つ必要はありません。

人生を変える食べ物はすべて、全体的な健康にとって素晴らしいものです。それぞれに特殊な特性があるため、身体的、感情的、または精神的なレベルであるかどうかにかかわらず、特定のニーズに基づいて何を食べるかを選択できます。 One food, for example, can help you put an end to mystery infertility, combat autoimmune disease, stave off Alzheimer’s, ease ADHD, boost your immune system at bedtime, connect you back to your true self, and help you hold on to good memories—and that’s just for starters. (That food is raw honey more on its other amazing attributes soon.)

When you discover these answers, you welcome healing knowledge that has the power to change everything. When you know what a fruit, vegetable, herb, spice, or wild food has to offer, and when you focus on eating more of it on a regular basis, you get to let go of the massive food confusion. Instead of living in fear and struggling to keep up with each day, you give your mind and body the fuel they need to adapt to our changing times. You finally get to take control of your life, and to guide the ones you love to health and happiness.


How an Anti-Inflammatory Diet Can Relieve Pain as You Age

If you suffer from chronic pain, experts say a diet makeover with a focus on vegetables can have a dramatic effect.

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Patients who follow strict vegan or Mediterranean diets have seen a complete turnaround in their pain symptoms, according to pain management specialist William Welches, DO, PhD. He says getting regular exercise, controlling stress and eating healthy foods all work together to reduce inflammation and chronic pain.

“Research shows that diet should be an integral part of a pain management program — especially as patients age,” says Dr. Welches. “A vegan or Mediterranean diet — or healthier eating inspired by these diets — can control insulin and cholesterol levels and reduce inflammation — which is the pain culprit.”

Painful inflammation is body’s response to toxins

Inflammation is the body’s immune response to toxins as it works to “purify” itself. The resulting inflammation not only causes pain in the body. Over time, it also can trigger chronic diseases, such as heart disease and strokes, diabetes, Alzheimer’s disease and even depression.

There are many ways to treat and manage chronic pain. One of the most exciting approaches, however — because it is all natural — is adopting an anti-inflammatory diet. The other options for pain don’t always work. Many patients don’t benefit from neural (nerve) blocks, and medication therapy often leads to undesired side effects.

An anti-inflammatory diet, however, often eliminates the unpleasant side effects of some medications that cause fogginess, memory loss and sleepiness.

“Following an anti-inflammatory diet is powerful therapy for pain control with many beneficial side effects,” Dr. Welches says. “The anti-inflammatory diet is considered an integrative approach to pain management, along with exercise, stress management, osteopathic manipulation therapy and acupuncture.”

A good amount of research also shows that an anti-inflammatory diet can ease fibromyalgia and chronic pain symptoms.

The 3 diet basics you need to know

Dr. Welches advocates the following three basic diet guidelines, noting that physicians should encourage all of their patients to consider them:

  1. Eat the rainbow: Consume eight to nine servings of vegetables each day — make a couple of those servings fruit, if you like. Cruciferous vegetables such as broccoli, Brussels sprouts, cabbage and cauliflower are best.
  2. Restrict dairy and grains: Eat dairy products in limited quantities. When choosing grains, stay away from simple carbohydrates with refined sugar. Opt for whole grains, including barley, buckwheat, oats, quinoa, brown rice, rye, spelt and wheat.
  3. Avoid red meat: Eat red meat the way most of us eat turkey right now — twice a year, Dr. Welches says. Have it on very special occasions, very infrequently. Instead, include fish as the “meat” or eat vegetarian main dishes. Chicken is neutral — not harmful but not beneficial in the anti-inflammatory sense.

Take these additional steps to enhance your results

To make your diet part of an integrative lifestyle built to reduce chronic pain and reduce or eliminate inflammation, Dr. Welches recommends these additional priorities:

  • Get down to your ideal weight. Weight loss on its own is anti-inflammatory.
  • Get daily exercise in the form of walking.
  • ストレス管理。

It is the diet, not the individual foods, that control inflammation, he says.

“For a chronic pain patient who is suffering, I recommend the extreme form of the diet — so that is no red meat, no refined flour or sugar or simple carbohydrate and no dairy,” he says.

Exercise is an added benefit, particularly if people are overweight. “If there is any extra weight, you will need to lose it,” he says.

Ultimately, what you need to know is that inflammation comes from a biochemical reaction initiated by your immune system or wound-healing coagulation system, Dr. Welches says.

Specific foods can promote or shut down the inflammatory cycle. For instance, simple carbohydrates promote it, while vegetables shut it down.

“Nutrition that supports a diet rich in anti-inflammatory foods is the key to anti-inflammation and chronic pain management,” Dr. Welches says. “Although there are no magic foods, putting the right combination of foods into your diet can produce remarkable results.”

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Sprinkle Ginger

Ayurvedic healers have used ginger as a panacea for millennia. This plant, now known as a spice, has no undesirable effects, and the Food and Drug Administration considers it safe. A 2016 report in Journal of Applied Pharmaceutical Science looked at the spice's ability to decrease exercise-related inflammation.

The participants took 3 grams of ginger each day during 10 weeks of intense exercise. Compared to baseline, the women given ginger had lower levels of inflammatory biomarkers at the end of the study. Prostaglandin suppression caused by the active chemicals in ginger — gingerols and shogaols — mediated these effects.



コメント:

  1. Vail

    I wanted to talk to you.

  2. Symer

    私の意見では、あなたは間違っています。 PMで私に手紙を書いてください、私たちは話します。

  3. Jae

    明るいアイデアとタイムリーなことを祝福します

  4. Abdul-Wadud

    どうもありがとう!

  5. Rans

    優れたフレーズとタイムリー



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